Советы родителям о том, как похудеть ребенку

Как помочь ребенку похудеть — один из самых распространенных вопросов, волнующих, заботливых родителей. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Детское ожирение – это патологическое состояние, характеризующееся накоплением большего количества жира в теле, относительно мышечной массы.

Ожирение или лишний вес?

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Способ питания детей зависит от привычек в еде их родителей, а также от среды, в которой они вращаются. Предпочтения в выборе продуктов могут способствовать развитию заболеваний, связанных с питанием в более поздние годы, или стать основой для поддержания здорового образа жизни.

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

К сожалению, многие родители стараются не замечать, что ребенок имеет избыточный вес. Ради счастья и здоровья вашего чада стоит осознать наличие проблемы и попытаться помочь ему в борьбе с неправильными привычками питания и детским ожирением.

Что важно, если не лечить ожирение, оно не исчезнет волшебным образом, вместе с возрастом ребенка, но может усугубить впоследствии состояние здоровья, поэтому необходимо, как можно скорее принимать меры. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Не следует путать это понятие с лишним весом, так как избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Чем опасно детское ожирение

  •  Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре
  •  Изменение осанки, развитие плоскостопия
  • Низкий иммунитет
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов

Пусть не все полные дети превращаются в страдающих от ожирения взрослых, многие берут себя в руки, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, но они никогда не забудут, как тяжело им приходилось в детстве.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет нисгладимый след на детской психике.

Одиночество, чувство собственной неполноценности, и целый вагон самых разнообразных комплексов – друзья детей, страдающих ожирением. Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными.

Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как помочь ребенку похудеть. Ряд простых правил:

  1. Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Иногда нам может показаться, что малыш съел мало пищи, и вышел из-за стола голодным. Но это не так, значит детскому организму этого вполне достаточно, а принуждая съесть все, вы сами провоцируете у ребенка привычки к перееданию. Желудок имеет свойство растягиваться. А если ваше чадо не отказывается от еды, а с удовольствием уплетает все, что положили и просит добавки, пора бы убавить порции.
  2. Еда не должна быть утешением. Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  3. Вам интересно, как помочь похудеть ребенку за неделю? Да никак! Строгая диета – огромный стресс для взрослого организма, что уж говорить о детях. Чтобы не навредить здоровью, худеть нужно умеренно, при этом принимать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, не забывая об умеренных физических нагрузках, только дисциплина поможет добиться желаемого результата.
  4. Станьте примером. Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный образ жизни, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса, у него нет друзей, и все над ним смеются. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  5. Никаких запретов. Как известно, запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, что его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их употребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  6. Любовь к спорту. Даже, если уменьшить количество употребляемых калорий, но постоянно сидеть перед компьютером, вес будет уходить очень медленно, для того, чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
  7. Заставить ребенка похудеть невозможно. Нужно объяснить, как это важно для него, подбодрите, малыша, скажите, что у него обязательно все получится, и что вы будите бороться вместе.

Причины детского ожирения

Мотивацией для изменений должно быть желание лучшей жизни для своего ребенка, а также его защита от последствий лечения от ожирения. Какого рода последствия? Прежде всего чрезмерные нагрузки на суставы, вызывающие проблемы с передвижением, плоскостопие и боли в коленях.

Детское ожирение способствует нарушению гормонального баланса организма, в связи с этим повышается риск развития сахарного диабета II типа и преждевременного созревания организма.

Чрезмерно нагружено сердце, которое вынуждено перекачивать большее количества крови и может быть увеличено, существует также больше риск возникновения инфаркта миокарда. Организм более уязвим к развитию артериальной гипертензии, облитерирующему атеросклерозу сосудов и многое другое.

Также страдает психическая сфера ребенка, который может чувствовать себя некрасивым, что в будущем приведет к низкой самооценке.

В патогенезе ожирения играют роль: генетические факторы, факторы окружающей среды (например, диеты и физическая активность), факторы, социальные и культурные, а также гормональный статус организма.

В социологии говорят, что необходимо знать причины данного явления, чтобы легче найти решение. Таким образом, анализируя допущенные ошибки, можно с успехом учиться на них и стараться не повторять в дальнейшей жизни.

Что способствует детскому ожирению:

  • Нерегулярность приема пищи
  • Перекусы между приемами пищи, сладости и соленые закуски.
  • Замена полноценных приемов пищи блюдами типа фастфуд и блюдами быстрого приготовления.
  • Низкое потребление овощей и фруктов.
  • Употребление в пищу очищенных продуктов, белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья.
  • Низкое потребление продуктов из цельного зерна, хлопья обычные, хлеб грубого помола, каши, отруби, коричневый рис, а также темные макаронные изделия.
  • Слишком большие порции еды.
  • Высокое потребление кондитерских изделий, таких как сладкие булочки, торты, печенье.
  • Предпочтение сладких газированных и негазированных напитков.
  • Низкое потребление молока и молочных продуктов.
  • Низкая физическая активность.
  • Эмоциональные проблемы ребенка компенсируется пищей.
  • Отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Диета для детей при ожирении

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная, так как такое действие может оказаться опасным для нормального психофизического развития. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ.

  • если ребенок борется с избытком массы тела, стоит проанализировать диету и начать постепенно вводить следующие изменения: регулярное употребление небольших по объему блюд, 4-5 приемов пищи в день;
  • потребление завтрака дома перед занятиями. Стоит упаковать ребенку также второй завтрак (такой, какой он любит, но из более полезных продуктов), так как это самый важный прием пищи в течение дня;
  • увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания ребенка с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов и т. д.;
  • ограничить употребление жирных видов мяса (свинина, говядина), в пользу белого мяса – птицы и рыбы;
  • белый хлеб заменить на темный или сделанный из ржаной муки; сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса);
  • не заменять трапезу сладостями и солеными закусками, или блюдами фастфуд;
  • ограничить перекусы между приемами пищи;
  • готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод;
  • пробовать новые рецепты, например, домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Кроме того, необходимо ввести в распорядок дня физическую активность, какая будет для ребенка наиболее привлекательной. Если малыш не любит бегать, но зато прекрасно чувствует себя на велосипеде, стоит сделать ему такой подарок, которым ребенок будет с удовольствием пользоваться.

Как похудеть ребенку с ожирением?

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Изменения в образе питания следует вводить постепенно в рацион ребенка, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменения качества питания, чем только изменения в образе питания. Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски.

Если есть такая необходимость, лучше обратиться за консультацией к психологу, который поможет адаптироваться малышу в новой ситуации.

Важно разговаривать с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными, о чем он скучает.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в свои руки, и направить малыша на правильный путь. Совместное времяпровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей очень важна и дает силы двигаться дальше в преодолении проблемы.

Читайте также:  Что включают в себя развивающие занятия для детей?

Источник: https://razvitie-rebenka24.ru/poleznye-sovety/kak-pomoch-rebenku-pohudet.html

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке.

Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Как приучить ребенка к спорту

Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают.

Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание.

Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:

  1. Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
  2.  При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
  3.  Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
  4. Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
  5. Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.

Фитнес программы для детей в домашних условиях

Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.

Разминка

Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.

  1. Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
  2. Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
  3. Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
  4. Вытянуть носочек и «нарисовать» перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.

Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения. Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике.

Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности.

Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.

  • Шагаем на месте.

Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.

  • Шагаем на месте.

Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.

  • Упражнение «лошадка». Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.

Как похудеть ребенку в домашних условиях: зарядка против лишнего веса, упражнения

  • Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.
  • Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.

Фитнес фитбол для детей в домашних условиях

Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.

  • Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.
  • Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.
  • Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.
  • Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.
  • Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.
  • Упражнение «Ласточка». Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.

Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!

Беспрекословно соблюдая ряд правил, ваш ребенок сможет похудеть. Только не нужно ожидать резкого положительного эффекта, для этого может понадобиться и до одного года.

Рекомендации:

  • Употребление только здоровой пищи. Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд, снеки типа чипсов и сухариков, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, сосиски, майонез и кетчуп и т.п.;
  • Если ребенок говорит «мне 12, хочу похудеть», нужно наладить его режим дня. Это означает, что на сон необходимо отводить не менее 8-9 часов, а прием пищи должен происходить в одно и то же время, через определенные интервалы. Последняя трапеза позволена не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Недопустимы перекусы, поэтому составляйте график приема пищи заранее на день или неделю;
  • Следите, чтобы подросток выпивал не меньше двух литров воды (чистой) в сутки;
  • Ограничьте время провождения за компьютером до одного часа в день;
  • Запишите своего сына в секцию карате, борьбы или другого «мужского» вида спорта, там точно знают, как похудеть мальчику 12 лет. Дочке же можно предложить занятия танцами или аэробикой. Такие секции, к тому же, разовьют в девочке женственность и гибкость. Обоим полам подойдет такой вид занятий, как плаванье;
  • Постарайтесь объяснить ребенку мотив похудения. Но никогда не говорите, что он некрасивый, толстый. Для каждого родителя его чадо самое лучшее, а подобные слова могут только нарушить психику подростка, заставить его замкнуться в себе;
  • Не разрешайте ребенку кушать перед телевизором, компьютером или за чтением книги. Нужно строго разграничить прием пищи и другие, отвлекающие от этого процесса действия;
  • Попросите приятелей своего сына или дочки поддерживать его старание похудеть.

Источник: https://vpolozhenii.com/kak-pohudet-rebenku-v-domashnih-usloviyah-zaryadka-protiv-lishnego-vesa-uprazhneniya/

Как похудеть ребенку в домашних условиях: комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Для многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать». В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание.

Чрезмерное поедание бабушкиных пирожков нередко приводит ребенка к избыточному весу. Ситуация усугубляется тем, что большинство современных детей предпочитает проводить время за компьютером, а не на детской площадке. Вопрос: «Как похудеть ребенку?» все чаще стал возникать у родителей, чей малыш едва достиг 5 лет.

Лишний вес – источник проблем

Пухлые щечки и складочки на животе и руках мило смотрятся, когда малышу несколько месяцев. Однако лишний вес у ребенка 6–7 лет беспокоит родителей. Что приводит дошкольников и школьников к избыточному весу? Причины лишних килограммов у детей в следующем:

  • Употребление неподходящей их возрасту пищи. Наличие фастфуда, полуфабрикатов, сухариков облегчает жизнь взрослых, но пагубно сказывается на здоровье семьи.
  • Неправильный распорядок приема еды. Многие дети не завтракают, а перекусывают перед школой. Основной прием пищи происходит вечером или перед сном.
  • Отсутствие физических нагрузок. Дети стали играть в гаджеты вместо того, чтобы побегать со сверстниками и покататься на велосипеде.
  • Стрессовые ситуации.
  • Наследственность. Если родственники ребенка склонны к ожирению, увеличивается вероятность появления лишних килограммов и у ребенка.
  • Врожденные и приобретенные заболевания. Сбои в работе эндокринной системы и ЖКТ приводят к ожирению.
  • Гормональная перестройка организма. Многие подростки в возрасте 10–12 лет начинают быстро расти. Однако некоторых ребят в подростковом возрасте гормоны приводят к излишнему весу.
Читайте также:  Узнаем то, как научить дружить

Появление лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде организма, но и влияет на развитие внутренних органов и психическое развитие детей. Избыточный вес влечет множество проблем:

  • Нарушение работы внутренних органов. Ненужные килограммы сказываются на работе сердца и эндокринной системы. Неправильная еда вредит желудку и кишечнику, жирная пища перегружает печень.
  • Проблемы с позвоночником. У полных детей из-за чрезмерной нагрузки на кости и позвонки появляется плоскостопие, они часто сутулятся, что приводит к искривлению позвоночника.
  • Усиленная потливость.
  • Плохое состояние кожи. Толстячки чаще страдают от различных кожных высыпаний.
  • Психологические проблемы. Полных часто не принимают в коллективе. У них появляются комплексы. Недовольство своей внешностью и вынужденное одиночество приводит к тому, что дети не хотят посещать школу.
  • Раннее половое созревание у девочек.

Как мотивировать ребенка к похудению?

Подростки понимают, что лишний вес существенно ухудшает их жизнь. Многие из них сами проявляют желание и стремление похудеть. Однако как заставить ребенка в 8 или 9 лет кардинально изменить свой образ жизни и питания? Дети в таком возрасте еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля и мотивации. Есть несколько простых советов:

  • Нужно показать пример. Делать зарядку по утрам должен не только худеющий малыш, но и все его близкие. На правильное питание также должна перейти вся семья. Ребенку невозможно объяснить, почему он ест утром кашу, когда папа рядом поедает бутерброд с колбасой.
  • Устройте соревнование. Маме или папе нужно также заняться своей фигурой. Предложите ребенку обогнать взрослых в своих результатах.
  • Попросите у него поддержки. Ребенку нравится, когда взрослые просят помощи. Если мама скажет: «Дорогой, мне не хватает силы. Помоги мне справиться. Давай будем вместе худеть», – он не откажет.
  • Поощрите подарком. Можно установить показатели веса, которых нужно достичь за отведенный промежуток времени. При достижении цели пообещайте ему сюрприз. Подарок должен соответствовать целям проводимых мероприятий. Новый гаджет не подойдет, а вот поездка в горы или роликовые коньки будут очень кстати.
  • Отмечайте каждый скинутый килограмм. Пусть похудение ассоциируется у ребенка с приятными событиями. Он сбросил килограмм – значит, сегодня будет нечто приятное (например, поход в кино или совместная поездка за город).

Можно ли детям худеть быстро?

Многие родители ожидают получить стройного малыша уже через месяц правильного питания и упражнений. Однако скорость сброса лишних килограммов зависит от различных факторов: особенностей метаболизма, возраста, первоначального веса, пола, сопутствующих заболеваний.

Малыши, как правило, худеют намного быстрее взрослых. Однако если снизить вес не удается так быстро, как бы хотелось маме, ускорять процесс похудения ребенка нельзя. Стремительная потеря веса вредит растущему организму не меньше, чем жировые отложения. Чрезмерные физические нагрузки и недостаток питания приведут к развитию болезней ЖКТ, сердца, ацетонемии.

Рациональное питание для снижения веса

Рациональное питание заключается не только в выборе полезных продуктов, но и в их правильном употреблении. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • принимать пишу небольшими порциями 5–6 раз в день;
  • высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня;
  • еда должна быть разнообразной и свежей;
  • пищу нужно употреблять не спеша и тщательно пережевывать;
  • нельзя использовать пищу как поощрение или наказание.

Еду нужно подавать в небольших тарелках. Блюда должны выглядеть аппетитно и ярко. В таблице приведен перечень полезных и нежелательных при похудении продуктов.

Можно Нельзя Ограничить
Продукты Способ приготовления
  • торты, мороженое, сладкая выпечка, молочный шоколад;
  • газированные напитки;
  • фастфуд, сухарики, чипсы;
  • еда с красителями и пищевыми добавками, продукты длительного хранения;
  • жареное;
  • копченое.
  • соль;
  • макаронные изделия;
  • колбасы;
  • сладкие фрукты;
  • черный шоколад;
  • консервация;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • картофель;
  • хлеб;
  • парное молоко.
Овощи Сырые, тушеные
Крупы Без или с небольшим добавлением масла
Нежирное мясо (курица, говядина, крольчатина, индейка), желтки яиц Тушеные, запеченные, вареные
Нежирные сорта рыбы Тушить, печь, варить
Несладкие фрукты Сырые, запеченные
Соки Свежевыжатые
Компоты Из свежих и сушеных фруктов
Супы Из овощей, на легком бульоне
Кисломолочные продукты Несладкие, нежирные

Физические нагрузки и образ жизни

Подвижный образ жизни и ежедневная зарядка – незаменимые помощники при похудении. Объем и вид физических упражнений необходимо подбирать в зависимости от возраста и предпочтений ребенка.

На зарядку – всей семьей

Зарядка должна войти в жизнь каждого члена семьи. Видео к статье демонстрирует примерные упражнения для детей. Главное, чтобы часть этих упражнений ребенок проделывал совместно с родителями. Увеличивая постепенно нагрузку малышу, нужно, чтобы папа и мама также прилагали больше усилий.

Если ребенку трудно делать какие-либо упражнения, необходимо ему помочь. При этом неплохо и у него просить помощи. Например, мама может попросить ребенка сесть ей на ноги, чтобы она качала мышцы живота.

Выходные на природе

Важное в процессе похудения – прогулки на свежем воздухе. В семье худеющего малыша совместный выезд на природу или поход в парк должен стать традицией. В летнее время года нужно вывозить ребенка к водоемам. Плавание – один из способов сжигания лишних калорий и укрепления позвоночника. Нужно, чтобы места, которые выбирают родители для отдыха, были разнообразными.

Дети должны воспринимать выезд на природу или поход к ближайшему парку как радостное и ожидаемое событие. Совместные вылазки помогут не только оздоровить организм худеющего малыша, но и сплотить семью, что оказывает благоприятное воздействие на психологическое состояние ребенка.

Отдых должен быть активным

Семейный отдых на природе не должен превращаться в посиделки на коврике. В парк можно выехать на велосипедах, взять с собой ролики, футбольный мяч. В лесу родители могут устроить спортивные соревнования по прыжкам в длину или высоту. На речке кроме плавания можно устроить волейбол в воде или на песке.

Зимой родители могут пойти в поход на лыжах, поиграть с детьми в снежки. С маленькими детьми можно играть в догонялки. Если место отдыха находится в пределах пешей прогулки, не нужно брать машину. Лучше пройтись пешком.

Комплекс упражнений для похудения

Существует множество упражнений, которые помогут бороться с лишними килограммами дома. Выбор зависит от возраста и возможностей упитанного спортсмена. Перед началом занятий нужно немного размяться: наклоны влево и вправо, подъем и разведение рук в стороны. Также рекомендуются:

  • ходьба на месте (минута);
  • бег на месте (2–3 минуты);
  • приседание и одновременное подпрыгивание (начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем);
  • прыжки на невысокий стульчик;
  • тренировка мышц на руках при помощи гантелей.

Начинать занятия нужно с 3-х раз в неделю по 10–15 минут. Постепенно упражнения должны войти в ежедневный график. Продолжительность нужно увеличить до 40 минут в день.

Когда пора обращаться к специалистам?

В некоторых ситуациях родители не смогут без специалистов справиться с лишним весом ребенка. Обращаться к помощи медиков и диетологов необходимо в следующих случаях:

  • вес превышает возрастную норму более чем на 50%;
  • набор веса происходит стремительно без видимых причин;
  • у ребенка диагностировали заболевание ЖКТ, сердечной мышцы, эндокринной системы;
  • вследствие большого веса изменилась походка, появились боли в спине;
  • лишний вес привел к депрессивному состоянию;
  • у ребенка резко ухудшилось самочувствие;
  • одышка, боли в районе живота, головная боль после небольшого физического напряжения.

Источник: https://www.deti34.ru/ukhod/massazh-i-lfk/kak-pohudet-detyam.html

Упражнения для похудения для детей

Детская гимнастика для похудения – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей.

Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию.

Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах. Гимнастика средней сложности длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  • Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  • Сжигание калорий;
  • Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей лучше всего подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц.

Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  • Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  • Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  • Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  • Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  • Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  • Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений для похудения

Для удобства занятия и распределения времени гимнастика для детей разделена на три этапа: разминка мышц, кардио тренировка, упражнения для ног и для рук.

Читайте также:  Что входит в логопедические занятия для детей?

Перед выполнением упражнений расставьте ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Кардио тренировка для похудения

  1. Лёгкий бег на месте в положении стоя;
  2. Бег в полуприседе;
  3. Прыжки с хлопком рук над головой;
  4. Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.

Выпады:

  • Стойте прямо, стопы держите вместе.
  • Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной.
  • Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами.
  • Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;

Махи ногами:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди.
  • Поднимайте ногу к противоположной руке.
  • Дотягивайтесь носком ноги к ладони;

Подъём таза из положения лёжа:

  • Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени.
  • Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.

Тренировка для рук

  1. Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
  2. Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.

Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития. Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста.

Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а не для новичков.

Как же заставить ребенка заниматься упражнениями самостоятельно?

Домашний спортзал

Ни в коем случае не говорите ребенку, что он толстый, или некрасивый. Об этом ему прекрасно «доложат» добрые сверстники, да еще и в самой оскорбительной для него форме. Действовать тут надо аккуратно, чтобы не отбить охоту заниматься в самом начале.

Менять придется образ жизни все семьи. Чтобы ребенок с охотой занимался фитнесом, надо тренироваться вместе с ним. Но только не в качестве строгого тренера, а как обычный компаньон-товарищ.

Если ребенок увлекается техникой, новинками, лучше приобрести любой кардиотренажер. Именно занятия кардионагрузкой по 20-60 минут в день и являются залогом здорового похудения.

Новая вещь в доме обязательно заинтересует ребенка, ну а вам останется только поддержать этот интерес.

Старайтесь, чтобы тренировка длилась не менее 20 минут и не более часа, при этом пульс должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Опять же для того, чтобы заинтересовать, можно приобрести маленькому спортсмену часы с пульсометром и шагомером.

А вот дополнительно добавлять силовые упражнения, если речь идет о ребенке до 15 лет не стоит. В программу можно максимум включить скручивания на пресс, позу Планки, отжимание от пола, висы на шведской стенке и приседания без отягощения.

Гантели в домашней тренировке лучше не применять.

Выходим из дома

Лучше всего начать с семейных спортивных мероприятий – например, в субботу все вместе идем на каток, а не в фаст-фуд, и так далее. Набирайте 2-3 часа активных подвижных занятий на свежем воздухе в неделю, чтобы процесс похудения был здоровым.

Отлично развивает мышцы плавание. В бассейн лучше отправляться, когда ваш спортсмен уже немного похудеет и перестанет стесняться. Ну а для тех, кто может себе позволить карту в фитнес-клуб прямо-таки нет преград.

Вы можете записать ребенка на специальные фитнес-уроки для детей, где опытные инструкторы подберут нагрузку и помогут превратить работу над собой в игру.

А еще ваш ребенок будет общаться с людьми и хорошо проводить время, что является немаловажным аспектом здоровой жизни.

Если вы все-таки выбираете секцию для того, чтобы ребенок сбросил вес, лучше остановиться на игровых видах спорта — баскетболе, волейболе, футболе. Тренировки в них включают нужную для похудения кардионагрузку и помогают сжигать калории. Действуйте осторожно, но настойчиво, и все у вас получится.

Источник: http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html

Упражнения для похудения для детей 10 — 12 лет

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность.

Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение.

Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие.

И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку.

Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность. Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html

Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке.

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Источник: http://doma-fitnes.ru/videofitness/dlya-tela/fitnes-dlya-podrostkov-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию