Методы того, как научить подтягиваться

Родители предпочитают приобщать дочерей и сыновей к спорту с самого детства в надежде, что полезные привычки закрепятся на всю жизнь. Начинать стоит с простых базовых упражнений, среди которых обязательна и работа с турником.

Занятия на нем помогут укрепить мышечный корсет всего тела, что особенно важно в период активного роста. Турник является универсальным тренажером, его можно найти на любой спортивной площадке. Такой снаряд с легкостью устанавливается дома, причем даже в маленькой комнате.

Зачем нужны подтягивания на турнике и специфика упражнения

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Вполне возможно, что у родителей возникнут сомнения, как правильно и быстро научить своего ребенка подтягиваться на турнике с нуля, но переживать не стоит – сделать это можно всего за неделю, осваивая снаряд поэтапно. На первых порах малышу понадобится помощь, поскольку руки еще слабые. Не стоит сразу давать большую нагрузку, лучше адекватно оценивать силы малыша. Помните, что усиленные занятия чаще приносят вред, а не пользу.

Занятия на турнике улучшают выносливость. Универсальность упражнений в том, что их могут выполнять дети разного возраста. Важно только правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить росту и развитию малыша. Упражнения для детей делятся по возрасту, обычно до 10 лет и после.

Занятия на перекладине являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

Польза подтягиваний для ребенка

Занятия на турнике подходят как мальчикам, так и девочкам. Поднимание собственного веса безопасно и не грозит травматизмом. Основная польза от упражнений:

  1. Улучшается осанка.
  2. Позитивное влияние на сосуды и сердце.
  3. Укрепляются мышцы и кости рук. Улучшается мелкая моторика.
  4. Развивается терпеливость, выносливость и настойчивость.

Как рассчитать нагрузку

Дети могут выдерживать разные нагрузки в зависимости от возраста. Это напрямую связанно с физическим развитием. Основные категории:

  1. До 3 лет должны заниматься спортом около 25 минут в день, не более.
  2. По 30 минут можно заниматься в возрасте 3-6 лет.
  3. После 6-летия можно увеличить время нагрузок до 45 минут. Тренировки могут быть более интенсивными.

Занятия на турнике должны проводиться около 4 раз в неделю, не более.

Такая нагрузка считается оптимальной для детского организма. При этом зарядку лучше делать ежедневно, чтобы держать малыша в тонусе. Не стоит резко нагружать сына или дочь, количество подтягиваний нужно увеличивать постепенно, начиная всего с 1 раза.

Сколько раз должен уметь подтягиваться ребенок

После первого удачного упражнения у малыша быстро появится мотивация, желание делать больше. Как правило, результаты не заставляют себя долго ждать, прогресс довольно стремительный. Есть определенные нормативы по подтягиванию для детей разного возраста:

  • 6-8-летки выполняют 2 – 4 раза;
  • в 9-10 лет делают 2 – 5 подтягиваний;
  • 11-12-летние – от 3 до 7 повторений;
  • в 13-15 лет от 4 до 10 раз.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыДостичь такого результата моментально не получится. Стоит начать с одного подтягивания и постепенно менять нагрузку до нужного показателя, увеличивать количество подходов.

Так нагрузка будет равномерной. Вместо 6 подтягиваний подряд в 6 лет лучше сделать 3 подхода по 2 повторения.

Как понять, что ребенок физически готов к упражнениям

Дети развиваются по-разному, поэтому и начинать обучение стоит тогда, когда готов именно ваш ребенок. Не стоит ориентироваться только на возраст, оцените физическое состояние. Используйте простые методики проверки:

  1. Предложите малышу повисеть на турнике. Перекладину нужно держать обратным хватом (ладони направлены к себе). Посмотрите, насколько сложно это для вашего сына или дочки. Если висеть не в тягость, то предложите попробовать подтянуться.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыЕсли получается поднять тело хотя бы на пару сантиметров, то малыш готов к занятиям.
  2. Если подтянуться не получилось, то засеките время, которое ребенок может свободно провисеть на перекладине. Ребенок готов к обучению, если висит 60 секунд и более.
  3. Если малыш отпускает турник уже через 10 секунд, то нужна подготовка мышц рук. Для начала попробуйте использовать эспандеры в виде бубликов. В течение 2 недель применяйте снаряд 2 раза в день. Только после этого снова повторите тест.

Общеукрепляющие упражнения нужны всем детям. Даже если ребенок смог подтянуться, стоит и дальше заниматься его физическим развитием.

Приобщайте малыша не только к турнику, а и к отжиманиям, бегу, приседаниям и другим базовым упражнениям.

Как научить ребенка 10 лет подтягиваться на турнике с нуля

При обучении детей используют два метода:

  1. Первый заключается в поддержке кем-то из взрослых. Настраивайте ребенка на самостоятельное выполнение упражнения, чтобы он прилагал все усилия. При этом слегка помогайте ему (поднимайте его, держа за ноги) так, чтобы он выполнил полное поднятие – подбородок над турником.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыСтоит постепенно уменьшать степень помощи до того момента, как малыш уже полностью самостоятельно сделает подъем.
  2. Второй метод – с помощью «шведской стенки». Суть в применении какого-либо приспособления – в уменьшении веса ребенка. Опора должна находиться на уровне колен, обычно используется перекладина шведской стенки или табурет. Ребенок подтягивается, фиксируется в высшей точке и убирает ноги с опоры. Затем следует медленно опустить тело вниз. Тренируются те же мышцы, но в обратной последовательности, и уже через месяц малыш сможет делать упражнение без опоры.

Подготовка

Перед началом тренировки стоит выполнить простую разминку. Пусть ребенок выполнит по 5-7 вращений головой, плечами, руками и ногами. Подготовительные упражнения для подтягивания на турнике:

  1. Планка. Делать надо 2 подхода по 30 секунд. Пусть ребенок примет упор лежа, выпрямит спину и смотрит вперед.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыПлечи должны располагаться четко над ладонями, в пояснице – небольшой прогиб.
  2. Отжимания от пола. Исходная позиция – планка, но руки нужно поставить немного шире плеч. Попросите ребенка согнуть руки в локтях, опуская корпус до уровня локтей, и подняться в исходное положение.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыДелать нужно 3 подхода по 10 повторений.
  3. Поднимание спины. Для выполнения нужна опора – низкая мебель или шведская стенка. Пусть ребенок ляжет на пол, лицом вниз, и заведет ноги под нижнюю перекладину (диван). Руки нужно сцепить за головой. Предложите ребенку медленно поднимать корпус вверх. Выполнять нужно 3 подхода по 10 раз.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыИсключите упражнение, если ребенок страдает избыточным весом.

Правильная техника подтягивания

При занятиях большое значение имеет правильное дыхание. Рывок вверх и возвращение в исходное положение нужно делать на выдохе. Глубокий вдох питает организм кислородом для подготовки к физическому усилию. Важно не только правильно дышать, а и правильно подтягиваться:

  1. Для начала нужно повиснуть на перекладине. Предложите малышу взяться за турник обратным хватом, так, чтобы ладони были повернуты к себе.
  2. На вдохе нужно поднять тело вверх. Перемещение должно осуществляться за счет движения лопаток. Выполнить действие нужно полностью так, чтобы подбородок оказался выше уровня планки.Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советыПри этом локти располагаются близко к корпусу.
  3. Снова на вдохе нужно опустить тело вниз. Делать это нужно максимально плавно. После секундной паузы стоит снова повторить все с самого начала.

Алгоритм занятия

Точно продумывать тренировку нужно основываясь на особенностях малыша. Примерный алгоритм выглядит так:

  1. Разминка – 3-4 минуты.
  2. Подготовительные упражнения.Сюда относят отжимания, планку, лодочку и подобные упражнения.
  3. Вис на перекладине. Выполнять стоит 2 подхода по 30-40 секунд. После нужно также висеть на турнике, но уже перебирая руками влево-вправо.
  4. Неполный выход. Нужно подтянуться, но не до конца. Локти сгибаются только на половину, в 90°. Выполнять стоит 2 подхода по 5-7 раз.
  5. Подтягивания на турнике. Стоит выполнить поднятие на полную амплитуду.

Стоит сделать 2 подхода, а вот количество повторений подбирается индивидуально.

Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Всего за 1 неделю можно обучить малыша только правильной технике. При довольно хорошей физической подготовке сын или дочь сможет выполнить первый полный выход через 7-10 дней. Но сколько времени понадобится конкретному малышу для того, чтобы в полной мере освоить упражнения на турнике, оценить сложно. Многое зависит от изначальной физической подготовки.

В процессе обучения делайте упор на подготовку. Только после улучшения физического состояния стоит прорабатывать правильную технику. Не нарушайте алгоритм занятий, даже если кажется, что малышу так будет легче. Неправильные подтягивания на турнике могут привести к повреждению кистей и мышц рук.

Малыши раннего возраста более проворные и энергичные, поэтому быстрее достигают результата. При этом они довольно непоседливые, поэтому львиная доля времени может уйти на отработку правильной техники.

После 10 лет лучше усваивается техническая часть, но могут возникать трудности непосредственно с полным поднятием тела.

Именно поэтому малыша можно обучить правильной технике за 7 дней, но ощутимые результаты от занятий будут позже.

Особенности обучения подтягиваниям детей до 10 лет

Уже с 1,5 лет можно приобщать мальчика или девочку к спорту. Во время занятий нужно помогать малышу, всегда поддерживать его не только морально, а и физически. В самом начале обучения лучше подойти к вопросу в игровой форме. Дети до 10 лет очень активны, но не всегда способны контролировать энергию и концентрироваться.

Если в семье есть старшие братья или сестры, то можно поставить их в пример. Если нет, то родители должны показать, как надо выполнять упражнения. Важно следить за плавностью выполнения подтягиваний.

Малыши довольно активны, но спрыгивания с турника может привести к травмам позвоночника.

Начинайте занятия только тогда, когда малыш освоит хватательный рефлекс. Сначала научите просто висеть на турнике. Хорошим решением будет шведская стенка с лесенкой. Тогда ребенок сможет залезать на перекладину без особых сложностей.

Поднимайте малыша так, чтобы подбородок был выше уровня перекладины. Поддерживайте его при медленном опускании тела. Только когда малыш сможет контролировать плавность движений, можно переходить к более сложному этапу – самостоятельному поднятию.

Наиболее популярные вопросы

Сколько раз в неделю можно заниматься на турнике ребенку 7 лет?Занятия стоит чередовать с днями отдыха. При этом важно давать серьезные нагрузки не более 4 раз в неделю.Какие нормы есть для девочек?Дети обоих полов могут подтягиваться одинаковое количество раз. При желании можно давать девочкам нагрузку по меньшему числу.

Например, дочку в 6 лет можно тренировать так, чтобы она делала только 2 полных выхода вместо 4.Какой самый ранний возраст для начала обучения?Опытные педиатры рекомендуют начинать заниматься с малышом уже с 18 месяцев. При этом важно предварительно оценить физическое состояние, насколько сформирован хватательный рефлекс.

Если вам кажется, что малыш еще не готов к подтягиваниям, то стоит немного подождать.

Научить малыша выполнять правильные подтягивания на турнике за 7 дней вполне возможно. За это время вряд ли получится достичь особо знаменательных результатов, но освоить упражнение получится.

Больше времени уделяйте разминке и подготовительным упражнениям, чтобы избежать травм, поддерживайте ребенка физически и морально, и высокие результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:  Методы, когда ребенок делает колесо

Источник: https://kaknazvat.com/deti/nauchit-podtyagivatsya-na-turnike/

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Большинство poдитeлeй хoтят, чтoбы их дeти c paнних лeт пpиoбщaлиcь к cпopтy.

Cyщecтвyют базовые yпpaжнeния, кoтopыe им нeoбхoдимo ocвoить, и oднo из них, пoдтягивaниe нa тypникe – бeзoпacнoe и эффeктивнoe yпpaжнeниe.

Oнo пoмoгaeт cфopмиpoвaть мышeчный кopceт, yкpeпить oпopнo-двигaтeльный aппapaт, кpoмe тoгo, тpeниpyeт вынocливocть и cилy peбeнкa, фopмиpyeт eгo хapaктep.

Инструкция родителям: учим ребенка подтягиваться

Ocoбeннo вaжнo этo yпpaжнeниe для мaльчикoв.Poдитeлям, жeлaющим cпpaвитьcя c тeм, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa тypникe, нyжнo cдeлaть пpaвильнo.

Aдeквaтнo oцeнивaйтe вoзмoжнocти peбeнкa и cтapaйтecь cдeлaть вce, чтoбы oн выпoлнял yпpaжнeния нe пoтoмy, чтo тaк нaдo, a пoтoмy чтo eмy этo дeйcтвитeльнo нpaвитcя.

Подготовка к подтягиванию

Ecли вы хoтитe нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, этo нe вceгдa знaчит, чтo oн тoжe этoгo хoчeт. И ecли мaлыш бyдeт пpoтивитьcя, вpяд ли y вac чтo-тo пoлyчитcя. Пoэтoмy нyжнa пpaвильнaя мoтивaция.

Нaпpимep, мoжнo нaгpaждaть eгo дoпoлнитeльными минyтaми y кoмпьютepa, кoличecтвo кoтopых бyдeт paвнo кoличecтвy выпoлнeнных пoдтягивaний.

Пooщpитeльныe мepы вы мoжeтe выбиpaть индивидyaльнo, нo пycть oни бyдyт – и вaм пpoщe, и peбeнкy пpиятнee.

Для пoдтягивaния нyжeн тypник. Лyчшe, ecли oн бyдeт нaхoдитьcя дoмa или вo двope – тaк кoличecтвo oтгoвopoк cpaзy peзкo минимизиpyeтcя. Пepeклaдинa дoлжнa имeть yдoбный диaмeтp, чтoбы peбeнoк мoг cпoкoйнo oбхвaтить ee pyкaми.

Пepeд тeм кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, пpиyчитe eгo дeлaть paзминкy пepeд нaчaлoм выпoлнeния yпpaжнeний. Paзминкoй мoжeт быть бeг нa мecтe, мaхи pyкaми и киcтями. Paзмять cпинy мoжнo пpocтыми нaклoнaми, шeю – вpaщeниями гoлoвы. Блaгoдapя тaкoй нeхитpoй пoдгoтoвкe  мaлыш cмoжeт paзoгpeть мышцы, пoдгoтoвить их к нaгpyзкaм, чтo cнизит pиcки тpaвм, pacтяжeний, cyдopoг.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Оценка физического состояния ребенка

Пepeд тeм кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя нa тypникe peбeнкa, oцeнитe eгo физичecкoe cocтoяниe. Вaм пoмoгyт в этoм cлeдyющиe мepы:

  • Пoпpocитe мaлышa пoдтянyтьcя oдин paз. Пycть cнaчaлa oн вoзьмeтcя зa тypник oбpaтным хвaтoм, пpи кoтopoм лaдoни нaпpaвлeны нa ceбя. Зaтeм пycть пoпытaeтcя хoть нeмнoжкo coгнyть pyки в лoктях. Ecли хoтя бы нa нecкoлькo caнтимeтpoв peбeнoк мoжeт пoдтянyть cвoe тeлo – этo хopoшo. Этo знaчит, чтo oпpeдeлeнный ypoвeнь пoдгoтoвки y нeгo имeeтcя, и вaшa зaдaчa – тoлькo oбyчить eгo пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния.
  • Ecли пoдтянyтьcя y peбeнкa нe пoлyчaeтcя, пycть пpocтo пoвиcит нa тypникe cтoлькo, cкoлькo мoжeт. Удepживaть coбcтвeнный вec тoжe нe тaк yж пpocтo, и ecли y нeгo пoлyчитcя этo дeлaть бoлee чeм в тeчeниe минyты – этo тoжe нeплoхиe peзyльтaты.
  • Ecли peбeнoк нe мoжeт виceть бoлee дecяти ceкyнд, eмy нyжнa бoлee cepьeзнaя пдгoтoвкa. Нeoбхoдимa тpeниpoвкa киcти. В этoм пoмoжeт тaкoe пpиcпocoблeниe, кaк эcпaндep. Пycть мaлыш cжимaeт eгo нecкoлькo paз в дeнь. Oн мoжeт дeлaть этo, нaпpимep, зa пpocмoтpoм тeлeвизopa, coвмeщaя пpиятнoe c пoлeзным. Cпycтя пapy нeдeль pyки мaлышa cтaнyт знaчитeльнo кpeпчe и cмoгyт выдepжaть вec eгo тeлa.

Чтoбы лyчшe пoдгoтoвить peбeнкa к yпpaжнeниям, paбoтaйтe нaд yлyчшeниeм eгo физичecкoгo cocтoяния в цeлoм. Пoлeзeн бeг, пpыжки, плaвaниe, oтжимaния. Вce этo блaгoтвopнo влияeт нa здopoвьe мaлышa и нa фopмиpoвaниe eгo хapaктepa.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Учим ребенка подтягиваться

Cyщecтвyeт двe ocнoвных тeхники, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa пepeклaдинe.

Помощь постороннего

Изнaчaльнo вы мoжeтe пoмoгaть мaлышy. Кoгдa peбeнoк eщe нe yмeeт пoдтягивaтьcя, нe нyжнo paзpeшaть eмy зaпpыгивaть нa тypник.

Coбcтвeнный вec вмecтe c yтяжeлeниeм, кoтopoe дaeт пpыжoк, для нeпoдгoтoвлeннoгo мoжeт cтaть cлишкoм бoльшoй нaгpyзкoй. Пycть мaлыш cпoкoйнo вoзьмeтcя зa пepeклaдинy.

Для этoгo вы мoжeтe пoднять eгo или ycтaнoвить тypник нa ypoвнe eгo pocтa c вытянyтыми pyкaми.

Cyть мeтoдики пpocтa. Вaм пpocтo нyжнo пoмoгaть peбeнкy, дoбaвляя eмy cилy, кoтopoй eмy caмoмy нeдocтaeт для пoднятия cвoeгo тeлa. To ecть, oн пoднимaeтcя, a вы cпocoбcтвyeтe этoмy, нeмнoгo пpипoднимaя eгo кopпyc.

Пpипoднимaть мaлышa мoжнo зa тaлию, пoяc или тaз. Вaжнo oтыcкaть бaлaнc, чтoбы peбeнoк нe paccлaблялcя цeликoм, нaдeяcь тoлькo нa вaшy пoмoщь. Пpиклaдывaйтe минимaльныe ycилия.

C кaждым paзoм тeлo peбeнкa бyдeт cтaнoвитьcя вce бoлee и бoлee тpeниpoвaнным, и вcкope oн cмoжeт пoднять кopпyc caм.

Шведская стенка

Eщe oдин cпocoб, кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкa – иcпoльзoвaть швeдcкyю cтeнкy или имитиpyющиe ee пepeклaдины. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния peбeнoк дoлжeн виceть нa тypникe вдoль тaкoй cтeнки. Пoмнитe o paзминкe пepeд тpeниpoвкoй.

Cнaчaлa мaлыш дoлжeн пoдтянyтьcя тaк, чтoбы пoдбopoдoк eгo был вышe пepeклaдины. В этoм eмy и пpигoдитcя швeдcкaя cтeнкa. Мaлыш пpocтo yмиpaeтcя в cтeнкy кoлeнями тaким oбpaзoм, чтoбы oн мoг нoгaми oттoлкнyтьcя oт нee и пpипoднятьcя вышe ypoвня тypникa.

Зaтeм eгo зaдaчa – oпycтить нoги, чтoбы oни были лишeны oпopы. Пoтoм peбeнoк дoлжeн мaкcимaльнo мeдлeннo oпycтитьcя в иcхoднoe пoлoжeниe. Taким oбpaзoм, мышцы eгo бyдyт тpeниpoвaтьcя в oбpaтнoм хoдe, пo мepe тoгo кaк eгo кopпyc бyдeт oпycкaтьcя. Этo пpoщe, нo тaкжe вecьмa эффeктивнo.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Как правильно подтягиваться: основы

Пpocтыe тpeниpoвки пoмoгyт нayчитьcя мaлышy пoдтягивaтьcя caмocтoятeльнo, тaк кaк мышцы eгo бyдyт yжe к этoмy гoтoвы. Пoтpaвив нeмнoгo вpeмeни нa тo, чтoбы пoнять, кaк нayчить peбeнкa oтжимaтьcя и пoдтягивaтьcя, вы тaкжe дoлжны yдeлить дocтaтoчнo внимaния пpaвильнoй тeхникe yпpaжнeния.

Cнaчaлa peбeнoк дoлжeн cдeлaть лeгкyю paзминкy, зaтeм eмy нyжнo взять пepeклaдинy, лyчшe oбpaтным хвaтoм, и cдeлaть вдoх. Зaтeм, выдыхaя, oн дoлжeн cдeлaть pывoк, чтoбы нeмнoгo coгнyтьcя в плeчaх.

Нeбoльшoгo yглa дoлжнo хвaтить, чтoбы peбeнoк нaчaл пoднимaть кopпyc зa cчeт coкpaщeния мышц. Taкaя пpocтaя тeхникa пoмoжeт eмy нayчитьcя пoдтягивaтьcя cвoими cилaми, бeз пocтopoннeй пoмoщи и дoпoлнитeльных пpиcпocoблeний.

Зaтeм, пocлe тoгo кaк пoдбopoдoк coпpикocнeтcя c пepeклaдинoй, нa выдoхe тeлo oпycкaeтcя в пepвoнaчaльнyю пoзицию.

Cтoит пoнимaть, чтo oднo пoдтягивaниe, кoтopoe дeлaeтcя пpaвильнo и пoлнoцeннo, для peбeнкa yжe являeтcя дocтижeниeм. Кaчecтвo вaжнee, чeм кoличecтвo, пoэтoмy изнaчaльнo нyжнo oбyчить peбeнкa пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния, a дaльшe вce пoйдeт caмo coбoй.

Пpи этoм cyщecтвyют oпpeдeлeнныe нopмaтивы, в cooтвeтcтвии c кoтopыми мaльчик ceми лeт дoлжeн мoчь пoдтянyтьcя 2-3 paзa, дecятилeтний peбeнoк – 3-5 paз, в 12 лeт – 6-7 paз, в 14-25 лeт – 8-10 paз, a пoдpocтки cтapшe 15 лeт – 10-13 paз. Чтo кacaeтcя дeвoчeк, тo для них тaких нopм нeт, и шкoльнaя пpoгpaммa физичecкoй кyльтypы для них нe включaeт в ceбя этo yпpaжнeниe. Oнo мoжeт зaмeнятьcя пoдтягивaниями нa низкoй пepeклaдинe в yпope лeжa.

Кoнeчнo, жeлaя нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкy 10 лeт или дpyгoгo вoзpacтa, и мaлыш, и вы дoлжны пoнимaть, чтo дocтигнyть peзyльтaтoв, cooтвeтcтвyющих нopмaтивaм, зa пapy нeдeль c нyля нe пoлyчитcя. Tpeниpoвки дoлжны быть peгyляpными, и тoлькo в этoм cлyчae вoзмoжны дocтижeния.

Мaлышy лyчшe тpeниpoвaтьcя чepeз дeнь, чтoбы y мышц былo вpeмя нa oтдых и вoccтaнoвлeниe.

Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.

Источник: https://econet.ru/articles/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike

Как научить ребенка подтягиваться на турнике: инструкция для родителей

Оно помогает улучшить физическую форму, деятельность сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, сделать сильными руки, укрепить пресс, придать форму мышцам груди.

Научившись подтягиваться, ребенок сможет с легкостью лазать по канату, ходить на руках, делать сальто. Но далеко не всегда дети сами легко осваивают турник. Как научить ребенка подтягиваться? На что обратить внимание?

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Степень готовности

Когда настает пора обучать мальчиков (а подтягивания необходимы, прежде всего, им)? В принципе, висеть на перекладине малыш может уже с полуторагодовалого возраста. Далее он научится лазать по турнику и шведской стенке. А вот подтягивания требуют достаточно хорошей физической формы.

Чтобы малыш мог подтянуться, у него должны быть сильными и крепкими:

  • кисти рук;
  • брюшной пресс;
  • предплечья;
  • грудные мышцы;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы спины.

Физические требования довольно серьезные. Научить ребенка подтягиваться можно не раньше, чем он достигнет нужной физической формы. Это вопрос не столько возраста, сколько готовности и желания самого малыша.

В спортивных семьях детки начинают подтягиваться задолго до начала обучения в школе, особенно если посещают какую-либо секцию. Но в большинстве случаев вопрос встает именно в начальной школе, когда мальчик терпит первые неудачи на уроках физкультуры.

Поэтому имеет смысл уделить внимание работе с турником в старшем дошкольном возрасте.

Если время было упущено и ваш сынишка не научился подтягиваться до школы, не ругайте его за неудачи, когда он поделится с вами, что не смог выполнить норматив на физкультуре. Это может стать причиной комплекса неполноценности, замкнутости, агрессии. Лучше скажите сыну, что пришла пора серьезно заняться этим важным вопросом, и помогите ему освоить сложный навык.

Улучшаем физическую форму

Итак, для начала необходимо укрепить нужные мышцы. Прежде всего, прорабатываются руки и пресс. Соответствующие занятия проводятся не реже чем 3 раза в неделю в течение как минимум месяца, после чего нагрузку увеличивают.

Приведенные ниже упражнения подойдут для детей в возрасте 9–12 лет.

  • Отжимания от пола. Выполняются медленно, в 2 подхода, до 15 повторов за раз.
  • Упражнения с гантелями (по 10–15 раз). Помогают укрепить мышцы рук.
  • Работа с эспандером – по мере возможностей ребенка. Делает сильными кисти рук.
  • Планка. Ребенок поднимает туловище из положения лежа на животе, упираясь перед собой на выпрямленные руки (ноги при этом сведены вместе, упор носками), как во время отжиманий. Упражнение статичное, выполняется около 30 секунд в 2 подхода. Время выполнения от занятия к занятию увеличивается. В усложненном варианте ребенок выполняет планку с опорой на каждую руку по очереди.
  • Упражнение на пресс – поднимание торса из положения на спине до упора в колени (руки за головой, ноги придерживают взрослые). Выполняется около 20 раз в 2 подхода.
  • Подъемы спины. Выполняются из положения на животе, руки вдоль тела. Ноги придерживают взрослые. Медленный подъем корпуса на максимально возможную высоту и медленное опускание обратно. Необходимо сделать по 20 подъемов в 2 подхода.
  • Лодочка. Из положения на животе одновременно поднимаются руки и ноги, удерживаются 10 секунд или более.
  • Передвижение по перекладине. Нужно повиснуть на турнике и передвигаться вдоль него на руках.

В течение этого периода подбадривайте ребенка, мотивируйте его тем, что он станет сильным, сможет добиться успехов на уроках физкультуры и укрепить авторитет среди одноклассников.

Читайте также:  Методика того, как понимать время на часах

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Работа с турником

Примерно через месяц-полтора после таких тренировок можно переходить к занятиям на турнике.

Перед каждым подходом к тренажеру необходимо сделать легкую разминку: пробежаться, повращать кистями рук, локтями, плечами, чтобы разогреть все мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, и избежать их случайного травмирования.

Помогайте ребенку  запрыгивать на турник, не пускайте его в первый раз прыгать самостоятельно. Первые несколько тренировок путь он просто повисит свободно на перекладине, привыкая держаться за нее руками.

Далее обучайте мальчика подтягиваниям с помощью следующих техник.

  • Поддержка. Станьте рядом с ребенком, помогите ему поднять подбородок над перекладиной, поддерживая за штанину. При этом ребенок старается подтянуться сам, а вы поддерживаете его минимально – и только если видите, что он вовсю старается сам. Начинайте с 2- 3 подходов, планомерно доводя их количество до 11-12. Планомерно уменьшайте поддержку, давая возможность ребенку подтягиваться самому.
  • Шведская стенка. Этот тренажер помогает ребенку снизить поднимаемый вес за счет того, что он упирается коленками в нижнюю перекладинку стенки. После подтягивания пусть ребенок уберет колени от опоры, принимая вертикальное положение. Через месяц таких занятий он сможет подтянуться «по-настоящему», без опоры.
  • Обратное повторение. Чтобы закрепить технику подтягивания, предложите ребенку повиснуть на перекладине, встав на стул под турником. Он должен положить подбородок на перекладину. А затем медленно опускаться и опять подниматься. Выполняется до тех пор, пока ребенок не устанет и не начнет опускаться очень быстро.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Избежать ошибок

Во время обучения ребенка подтягиваниям следите, чтобы он не делал типичных ошибок – не откидывал рывком назад голову, задирая кверху подбородок на вдохе и сводя плечи. Таким образом, можно получить довольно тяжелую травму шейных позвонков, а также заработать грыжу межпозвоночных дисков.

Перед подтягиванием нужно максимально вдохнуть и задержать дыхание. Тогда широчайшие мышцы спины сами будут выталкивать тело вверх.

Следите, чтобы ребенок не извивался всем телом, стараясь во что бы то ни стало повторить подтягивание. Оно должно производиться только за счет опускания локтей, в строго вертикальном положении.

Объясните ребенку, как подтягиваться правильно.

  • При выполнении подтягивания не нужно раскачивать, как маятник, тело – используют исключительно силу мышц.
  • Поднимать тело важно без рывков, плавно.
  • Дойдя до верхней точки, ребенок должен поднять подбородок над перекладиной.
  • Время опускания равно времени поднимания – в исходное положение возвращаемся плавно и равномерно.
  • Правильное дыхание заключается в том, чтобы выдох делать на подъеме, а вдох – во время опускания.
  • Хват руками должен быть крепким и твердым.
  • Туловище располагается вертикально, не отклоняясь в стороны.

Когда у ребенка получится сделать первое подтягивание, не следует сразу же требовать от него повторения. Для второго подтягивания мальчишке нужно еще какое-то время. Если ребенку удастся подтянуться 5 раз после 2–3 месяцев занятий – он достоин всяческих похвал.

Научить ребенка подтягиваться технически не так сложно. Главное – вначале правильно физически подготовить его к упражнению и объяснить тонкости выполнения. Прекрасно, если объяснение будет сопровождаться примером старших, их поддержкой и похвалой.

Источник: https://Razvivashka.online/fizicheskoe/nauchit-podtyagivatsya

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Для каждого нормального родителя здоровье ребенка стоит на первом месте. Правда, не все идут к нему одинаковыми путями. Кто-то старается дать своему чаду кусок послаще и место у телевизора поудобнее, считая это проявлением истинной любви и заботы. А кто-то делает акцент на здоровой пище и физической подготовке, помогая ребенку с ранних лет стать сильным и выносливым.

Обычное подтягивание считается одним из самых эффективных упражнений для развития и укрепления мускулатуры и скелета.

С технической стороны его выполнение не требует дополнительных нагрузок и наличия специального инвентаря, способного спровоцировать декомпрессию позвоночника или растяжение мышц и связок. Упражнение выполняется под собственным весом, который любой здоровый ребенок в состоянии удержать, а при наличии необходимых навыков и поднять.

Даже к такому несложному, на первый взгляд, упражнению не стоит приступать неподготовленным. Нам, родителям, свойственно видеть в своих детях феноменальные способности и таланты. Кажется, что для малыша нет ничего невозможного, ведь это же наш ребенок.

Он должен схватывать все налету, не уставать, не лениться и не испытывать трудностей, выполняя простое физическое упражнение. Мамы, как правило, просто надеются на беспрекословный успех.

А папы вспоминают свои подвиги в этом возрасте, рассказывают о том, сколько раз они могли подтянуться, и стараются увидеть в ребенке последователя и рекордсмена.

Но все это мечты и фантазии. На самом деле для успешного выполнения упражнения требуются:

  • Желание добиться успеха
  • Крепкие ладони и предплечья
  • Наличие элементарных технических навыков

Для того чтобы определить, обладает ли ребенок необходимой силой в руках, достаточно попросить его провисеть на турнике столько, сколько сможет. Если ребенок не разожмет руки в течение 30 и более секунд – можно переходить к технической стороне вопроса.

Если же сойдет с дистанции раньше – приступить к подготовительным упражнениям, направленным на укрепление мышц и обеспечение необходимой силы хвата. Самым действенным и быстрым помощником в этом станет обычный кистевой эспандер, представляющий собой резиновое кольцо.

Тренировка с ним от 3 до 5 раз в день даст свои результаты уже к концу второй недели. Тестовое испытание – перекладина. Если ребенок держит вес – можно двигаться дальше.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Основой успешного проведения силовых тренировок в любом возрасте наряду с силой рук и техникой выполнения упражнений является правильное дыхание. Поэтому с самых первых занятий стоит рассказать и показать ребенку как это делается.

Ребенок должен усвоить, что рывок при подтягивании совершается на выдохе.

Глубокий вдох, питающий каждую клетку организма кислородом, служит для подготовки к рывку. На вдохе делается и возврат в исходное положение, предполагающее небольшой отдых для определенной группы мышц.

В настоящее время тренерами детских спортивных школ успешно применяются несколько методик подтягивания, рассчитанных на различный возраст детей. Используя их, хороших результатов добиваются и малыши, которым 3-4 года, и дети 8-10 лет.

По словам 4-кратного олимпийского чемпиона Алексея Немова, основы силы и выносливости закладываются в нас в детстве, поэтому стоит провести его с максимальной пользой для физического развития.

Первые шаги в любом направлении ребенок делает при помощи родителей. Это справедливо и в отношении подтягивания на турнике или перекладине. Для регулярности и удобства занятий лучше всего соорудить перекладину дома.

В этом случае никакие природные катаклизмы и сюрпризы погоды не смогут вам с ребенком помешать провести тренировку.

Инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине или же приспособить что-то из подручных средств (трубу нужного диаметра в проеме двери).

Опытные спортсмены запрыгивают на турник и сразу же приступают к подтягиванию, но начинающему такое не подходит.

При резком хвате можно повредить позвоночник или растянуть связки. Поэтому лучше поднять ребенка до уровня перекладины и дать ему спокойно ухватиться.

На первых порах хват повернутыми на себя ладонями будет вполне приемлем. Так проще удерживать вес на перекладине и вытягивать себя вверх.

По мере накопления опыта и прибавления сил можно переходить на более сложный, но в то же время более правильный вариант хвата – ладонями от себя. В этом случае нагрузка на мышцы кистей и предплечий увеличится, и улучшится техника выполнения подтягиваний. В дальнейшем так будет проще перейти к выполнению других упражнений на перекладине или брусьях.

  • Убедившись, что руки находятся в правильном положении (на ширине плеч), а юный спортсмен крепко держится, можно отпустить его, позволив удерживать на руках вес собственного тела.
  • Следующий шаг – подтягивание туловища. При этом нужно помогать ребенку, подтягивая его вверх, например, подставив ладони под стопы, но не делать за него основную работу. Ребенок должен максимально самостоятельно выполнять упражнение, чтобы понять суть. Такая страховка придаст малышу дополнительную уверенность в собственных силах, а родителю – в соблюдении всех необходимых мер безопасности.
  • С каждой тренировкой ваше участие в упражнении будет уменьшаться, мышцы ребенка крепнуть, а его навыки возрастать.

Эта методика больше подходит для детей постарше – 5-7 лет. Функцию страховки вместо родительских рук выполняет «шведская стенка».

  • Повиснув на перекладине, ребенок ставит ноги на планку, находящуюся приблизительно на уровне колен. При этом на нее переносится и часть веса тела, так что подтягивание вверх выполняется в облегченном варианте.
  • При выполнении такого упражнения основная нагрузка на мышцы происходит при плавном опускании тела, потому что после достижения контрольной отметки (подбородок выше уровня планки), ребенок убирает ноги с перекладины стенки и переносит весь вес на мышцы рук, спины и живота.

Не нужно стараться дать ребенку максимальную нагрузку и превратить его жизнь в постоянную борьбу с перекладиной.

Эффективность тренировок в большей степени зависит от правильности их проведения и регулярности. Мышцы должны привыкнуть к новому состоянию, зафиксировать накопленную силу, поэтому чередование дня тренировок с днем отдыха будет оптимальным.

При освоении азов подтягивания и достижения ребенком необходимого физического состояния, можно уже говорить о серии подтягиваний и правильном варианте хвата.

Подтягивание на брусьях отлично развивает мускулатуру, но его проведение без страховки неприемлемо для детей. Лучше отложить эти тренировки на то время, когда руки окрепнут, и техника усвоится.

Вклад родителей в физическое воспитание и подготовку ребенка непременно даст свои плоды уже в школе. Ведь одним из основных упражнений на уроках физкультуры является подтягивание на перекладине. И если неподготовленных детей ждут первые разочарования и наставления преподавателя, то у вашего с этим нормативом не будет никаких проблем. Он с легкостью справится с поставленной задачей.

А для того чтобы внешкольные тренировки полюбились и вошли в привычку, количество подтягиваний можно сделать эквивалентом количества времени, проведенного за любимым занятием, например, за компьютером, перед телевизором или в компании друзей.

Источник: https://www.tikitoki.ru/post/kak-nauchit-rebenka-podtjagivatsja-na-turnike

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: советы

Сегодня мы расскажем, как научиться подтягиваться на турнике, если вы вообще “полный ноль” в этом деле. Рекомендации подойдут как девушкам, так и мужчинам.

Когда ребенку можно начинать тренировки по подтягиванию

С давних пор заведено, что женщина должна в полной мере владеть нравственной силой, а мужчина – физической. Именно поэтому каждый мальчик должен работать над своим телом, и подтягивание в этом очень помогает.

Читайте также:  Узнаем то, как научить дружить

Чтобы тренировки шли ребенку только на пользу и не стали причиной травм или боли во всем теле, нужно подходить к ним из расчета «от простого к сложному».

Самое главное в любом занятии, в том числе, и в тренировке – это максимальное разнообразие упражнений и отсутствие монотонности. Другими словами, если вы решили научить ребенка подтягиваться, не нужно останавливаться только на этом упражнении.

Чтобы укрепить мышцы рук, можно также упражняться с гантелями, гирями эспандером и др.

Это важно! Лучший возраст для начала тренировок – 10-12 лет, то есть, 3-4 класс. В это время ребенок уже биологически созрел, окреп, и в нем кипит неутолимая энергия, которую можно использовать с пользой.

Чтобы ребенок совершенствовался в подтягивании регулярно, приобретите для него турник, который можно установить дома. Ребенок сможет упражняться на нем дома, в любое свободное время.

Именно с домашнего турника следует начинать учить ребенка подтягиваться, ведь может случиться так, что в школьном спортивном зале или во дворе малыш постесняется тренироваться из-за возможных насмешек.

Также домашний турник во многом поможет лучше следить родителю за тем, насколько правильно мальчик выполняет упражнение.

С чего необходимо начинать тренировки

Чтобы точно определить, какая нагрузка идеально подойдет для ребенка, и создать план занятий, рассчитанный специально для него, нужно посмотреть на начальный уровень физической подготовки мальчика. Попросите ребенка подтянуться один раз.

Отличным результатом считается тот, если он смог хотя бы наполовину сократить расстояние до турника. В этом случае подготовка мальчика выше нормы, и процесс обучения будет проходить легко, а результат не заставит себя долго ждать.

Не расстраивайтесь и не пугайтесь, если ребенок не смог подтянуться – это вполне нормально. Вам только придется поработать с ним над определенными группами мышц.

Это важно! Помните, что нельзя повышать голос или прибегать к критике в том случае, если у мальчика что-либо не совсем получается. Невозможно научить ребенка подтягиваться на турнике с помощью насилия, унижения и ругани.

С первого раза ничего получиться не может. Ни в коем случае не называйте ребенка «слабаком» или «безнадежным». Мальчику эти слова могут, как никакие другие, не только отбить желание учиться дальше, но и понизить самооценку и стать причиной развития опасных для мужчины комплексов.

Немаловажным шагом будет определение, насколько хорошо развит у ребенка кисти рук. Попросите мальчику провисеть на перекладине турника максимальное количество времени. Хорошим результатом считается, если ребенок продержится полминуты и более. Это говорит о должной развитости мышц кистей.

Для тех детей, у которых мышцы руки развиты недостаточно, есть простое решение – ручной эспандер. Это мягкий резиновый тренажер круглой или овальной формы, который помогает быстро развить мышцы руки при условии, если заниматься с ним регулярно.

Рекомендуемое время тренировок с эспандером – 2-3 недели. За это время мальчик сможет развить кисть руки, и тогда занятия на турнике для него будут даваться намного проще.

Существует 2 методики обучения подтягиванию. Первая методика заключает в себе помощь взрослого на первом этапе. В самом начале ребенок может делать по 2-3 подтягивания, постепенно увеличивая их до 5.

Метод № 2 предполагает наличие шведской стенки. Ребенок сперва фиксирует на ней ноги во время подтягивания. Постепенно он убирает ноги и начинает учиться подтягиваться самостоятельно.

Источник: https://vpolozhenii.com/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike-s-nulya-za-nedelyu-video-i-sovety/

Как научить ребенка подтягиваться на турнике: техника и подход

Большинство родителей хотят, чтобы их дети с ранних лет приобщались к спорту. Существуют базовые упражнения, которые им необходимо освоить, и одно из них, подтягивание на турнике – безопасное и эффективное упражнение.

Оно помогает сформировать мышечный корсет, укрепить опорно-двигательный аппарат, кроме того, тренирует выносливость и силу ребенка, формирует его характер. Особенно важно это упражнение для мальчиков. Родителям, желающим справиться с тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, нужно сделать правильно.

Адекватно оценивайте возможности ребенка и старайтесь сделать все, чтобы он выполнял упражнения не потому, что так надо, а потому что ему это действительно нравится.

Подготовка к подтягиванию

Если вы хотите научить ребенка подтягиваться, это не всегда значит, что он тоже этого хочет. И если малыш будет противиться, вряд ли у вас что-то получится. Поэтому нужна правильная мотивация.

Например, можно награждать его дополнительными минутами у компьютера, количество которых будет равно количеству выполненных подтягиваний.

Поощрительные меры вы можете выбирать индивидуально, но пусть они будут – и вам проще, и ребенку приятнее.

Для подтягивания нужен турник. Лучше, если он будет находиться дома или во дворе – так количество отговорок сразу резко минимизируется. Перекладина должна иметь удобный диаметр, чтобы ребенок мог спокойно обхватить ее руками.

Перед тем как научить ребенка подтягиваться, приучите его делать разминку перед началом выполнения упражнений. Разминкой может быть бег на месте, махи руками и кистями. Размять спину можно простыми наклонами, шею – вращениями головы. Благодаря такой нехитрой подготовке  малыш сможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам, что снизит риски травм, растяжений, судорог.

Оценка физического состояния ребенка

Перед тем как научиться подтягиваться на турнике ребенка, оцените его физическое состояние. Вам помогут в этом следующие меры:

  • Попросите малыша подтянуться один раз. Пусть сначала он возьмется за турник обратным хватом, при котором ладони направлены на себя. Затем пусть попытается хоть немножко согнуть руки в локтях. Если хотя бы на несколько сантиметров ребенок может подтянуть свое тело – это хорошо. Это значит, что определенный уровень подготовки у него имеется, и ваша задача – только обучить его правильной технике выполнения упражнения.
  • Если подтянуться у ребенка не получается, пусть просто повисит на турнике столько, сколько может. Удерживать собственный вес тоже не так уж просто, и если у него получится это делать более чем в течение минуты – это тоже неплохие результаты.
  • Если ребенок не может висеть более десяти секунд, ему нужна более серьезная подготовка. Необходима тренировка кисти. В этом поможет такое приспособление, как эспандер. Пусть малыш сжимает его несколько раз в день. Он может делать это, например, за просмотром телевизора, совмещая приятное с полезным. Спустя пару недель руки малыша станут значительно крепче и смогут выдержать вес его тела.

Чтобы лучше подготовить ребенка к упражнениям, работайте над улучшением его физического состояния в целом. Полезен бег, прыжки, плавание, отжимания. Все это благотворно влияет на здоровье малыша и на формирование его характера.

Учим ребенка подтягиваться

Существует две основных техники, как научить ребенка подтягиваться на перекладине.

Помощь постороннего

Изначально вы можете помогать малышу. Когда ребенок еще не умеет подтягиваться, не нужно разрешать ему запрыгивать на турник. Собственный вес вместе с утяжелением, которое дает прыжок, для неподготовленного может стать слишком большой нагрузкой. Пусть малыш спокойно возьмется за перекладину. Для этого вы можете поднять его или установить турник на уровне его роста с вытянутыми руками.

Суть методики проста. Вам просто нужно помогать ребенку, добавляя ему силу, которой ему самому недостает для поднятия своего тела. То есть, он поднимается, а вы способствуете этому, немного приподнимая его корпус.

Приподнимать малыша можно за талию, пояс или таз. Важно отыскать баланс, чтобы ребенок не расслаблялся целиком, надеясь только на вашу помощь. Прикладывайте минимальные усилия.

С каждым разом тело ребенка будет становиться все более и более тренированным, и вскоре он сможет поднять корпус сам.

Шведская стенка

Еще один способ, как научиться подтягиваться ребенка – использовать шведскую стенку или имитирующие ее перекладины. При выполнении упражнения ребенок должен висеть на турнике вдоль такой стенки. Помните о разминке перед тренировкой.

Сначала малыш должен подтянуться так, чтобы подбородок его был выше перекладины. В этом ему и пригодится шведская стенка. Малыш просто умирается в стенку коленями таким образом, чтобы он мог ногами оттолкнуться от нее и приподняться выше уровня турника.

Затем его задача – опустить ноги, чтобы они были лишены опоры. Потом ребенок должен максимально медленно опуститься в исходное положение. Таким образом, мышцы его будут тренироваться в обратном ходе, по мере того как его корпус будет опускаться.

Как правильно подтягиваться: основы

Простые тренировки помогут научиться малышу подтягиваться самостоятельно, так как мышцы его будут уже к этому готовы. Потравив немного времени на то, чтобы понять, как научить ребенка отжиматься и подтягиваться, вы также должны уделить достаточно внимания правильной технике упражнения.

Сначала ребенок должен сделать легкую разминку, затем ему нужно взять перекладину, лучше обратным хватом, и сделать вдох. Затем, выдыхая, он должен сделать рывок, чтобы немного согнуться в плечах.

Небольшого угла должно хватить, чтобы ребенок начал поднимать корпус за счет сокращения мышц. Такая простая техника поможет ему научиться подтягиваться своими силами, без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.

Затем, после того как подбородок соприкоснется с перекладиной, на выдохе тело опускается в первоначальную позицию.

Стоит понимать, что одно подтягивание, которое делается правильно и полноценно, для ребенка уже является достижением. Качество важнее, чем количество, поэтому изначально нужно обучить ребенка правильной технике выполнения упражнения, а дальше все пойдет само собой.

При этом существуют определенные нормативы, в соответствии с которыми мальчик семи лет должен мочь подтянуться 2-3 раза, десятилетний ребенок – 3-5 раз, в 12 лет – 6-7 раз, в 14-25 лет – 8-10 раз, а подростки старше 15 лет – 10-13 раз.

Что касается девочек, то для них таких норм нет, и школьная программа физической культуры для них не включает в себя это упражнение. Оно может заменяться подтягиваниями на низкой перекладине в упоре лежа.

Конечно, желая научиться подтягиваться ребенку 10 лет или другого возраста, и малыш, и вы должны понимать, что достигнуть результатов, соответствующих нормативам, за пару недель с нуля не получится. Тренировки должны быть регулярными, и только в этом случае возможны достижения.

Малышу лучше тренироваться через день, чтобы у мышц было время на отдых и восстановление. Учить малыша подтягиваться лучше на собственном примере.

Поверьте, действия для него намного важнее слов, а родители являются образцом и ориентиром. Тренируйтесь с ним вместе, превращая занятие в увлекательное времяпровождение.

Предлагаем посмотреть видео, как научить ребенка подтягиваться на турнике, которые разъяснят относительно этого вопроса многое.

Источник: https://www.fitnessera.ru/roditelyam-kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Ссылка на основную публикацию